Спорт, отдых и досуг: тратя 15 минут в день вы теряете 5 см в талии за месяц!

Мечтаете о прекрасной талии, но катастрофически не хватает времени для посещения тренажерного зала? Предлагаем вашему вниманию интенсивную программу фит-микс, благодаря которой вы тратите 15 минут в день, а в результате получаете минус 5 сантиметров в талии. Сразу хочу предупредить, что данный комплекс противопоказан людям у которых проблемы с сердцем и тем, кто недавно перенес какие-либо травмы.

6308439Начинаем упражнения с небольшой разминки, подойдет и ходьба на месте, на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе — плавно опускаем вниз. Теперь можно добавить шаги в стороны, влево — шаг, вправо — шаг. Делаем по 20 шагов в каждую сторону. Если вы хотите хотите повысить интенсивность, то можете делать это 2-3 минуты.
Закончили разминку и приступили к первому упражнению, для которого нам понадобится 2 гантельки, если таковых у вас дома нет, то можно использовать пластиковые бутылки наполненные водой.
Исходное положение: ноги на ширине плеч,на вдохе приседаем отводя левою ногу назад, а руки разводим в стороны, с выдохом возвращаемся в исходное положение. Точно также делаем и с правой ногой. Выполняем 15-20 раз, по 3-4 подхода.

2-е упражнение
Исходное положение: ноги ставим на ширине плеч. На вдохе делаем приседание, на выдохе возвращаемся в исходное положение, при этом сгибаем в коленке ногу, подтягивая ее к животику. Выполняем 15-20 раз, по 3 подхода.

3-е упражнение
thumb_razminka_adaptiveResize_640_500Исходное положение: садимся на пол, спинку отводим немного назад, ноги согнутые в коленях отрываем от пола. Делаем скручивание – правым локтем тянемся к левой коленке, при этом выпрямляем правую ногу. Возвращаемся в исходном положение и проделываем тоже самое с левой ногой. Следите чтобы скручивание происходило на выдохе. По количеству выполняем 20-30 раз, по 3 подхода.

4-е упражнение
Нам понадобится стульчик или кровать, любая возвышенность, которая есть дома.
Исходное положение: ложимся на пол, плотно прижимая поясничный отдел к полу. Ставим стопы на стул, после чего левой стопой упираемся, а правую ногу поднимаем вверх. С выдохом поднимаем таз вверх, и на вдохе опускаемся. По 20-30 раз на каждую ногу.

Упражнение-на-фитболе5-е упражнение
Для этого упражнения нам понадобится мяч, но можно и без него.
Исходное положение: ложимся на пол, прижимаем спинку к полу, зажимаем мяч между стопами, поднимаем ноги вверх и как бы пытаем стать на «березку» отрывая таз от земли, при этом руки держим вдоль туловища, прижимая в пол.
Все упражнения сопровождайте дыханием. Основная задача этой тренировки проработать максимум мышц за минимум времени.

Вам понравилось? Тогда не забудьте оставить свои комментарии и поделиться с друзьями! :)

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on VK

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *