Спорт, Отдых и Досуг: 20 способов быстро сжечь жировые отложения

Большинства людей заботит их внешний вид, формы и т. д. Но, к сожалению, не каждый, по определённым причинам, не может заниматься спортом. Поэтому я решила подобрать несколько действующих способов, которые, конечно, не заменят вам тренировки, но позволят сбросить несколько лишних килограмм.

1. Употребляйте больше белковой пищи. Около 25% калорий, которые ваш организм получаете из белковой пищи, сгорает уже в процессе пищеварения, чего не скажешь об углеводах, для которых этот показатель составляет всего 6–8%.
2. Занимайтесь дыхательными упражнениями. Научитесь дышать животом – так вам организм будет больше насыщаться кислородом, а нижняя часть живота не будет обвисшей.
3.  Не избегайте работы по дому. Уборку в доме вполне можно засчитать за тренировку. Только моем полы не шваброй или ползая на коленях, а взяли тряпку, нагнулись и вперёд 😉
sportivnoe-pitanie-54.  Перекусывайте солёными или маринованными огурцами. В одном ломтике содержится всего лишь 1 ккал.
5. Делайте шаги шире обычных. Меньше катаемся на лифте. Переступайте через несколько ступенек, когда поднимаетесь по лестнице, а затем снова шагайте как обычно. Так вы подключаете к работе дополнительные мышцы, и в результате вы сжигаете больше калорий.
6.  Кушаем маленькими порциями. Маленькие порции — меньше растянутый желудок.
7.  Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.
8.  Используйте в салатах заправку на основе уксуса. Уксус и лимонный сок отлично способствуют сжиганию жиров.
9. Не пропускайте обеды. То, что вы пропустили обед, а потом поглотили слона на ужин, сделает только хуже. Чем дольше вы голодаете, тем хуже для организма, который вы вводите в катаболическое состояние.
10.  Старайтесь употреблять меньше блюд из картофеля. Картофель поднимает уровень инсулина в крови и делает так, что ваше тело перестаёт сжигать калории и начинает копить жировые запасы.
11. Пейте воду за 15 минут до приёма пищи. Для еды в желудке останется меньше места.
12.  По меньше десертов.
13.  Исключите калорийные напитки. Никакой газировки. Вода — лучший выбор.
1320841465_harmony14. Не пропускайте завтрак. Исследования показали, что случаи ожирения среди тех, кто не пропускает завтрак, встречаются на 35–50% реже, чем среди тех, кто пренебрегает утренним приёмом пищи.
15. Не отказывайтесь от перекусов между основными приёмами пищи. Только не печеньем, а овощами, фруктами, сухофруктами или орехами.
16. Ешьте йогурты. Исследования доказали, что те кто придерживался диеты с высоким содержанием кальция, терял больше жира, чем те, кто употреблял меньше богатых кальцием продуктов.
17.  Ведите дневник калорий. Скачайте на телефон приложение подсчёта килокалорий. Так вам будет легче контролировать количество употребляемой вами пищи.
18.  Следите за настроением. Иногда желание пожрать вызвано не чувством голода, а именно стрессом или тревогой. Если вы поймали себя на том, что часто едите во время переживания определённых эмоций, значит, вы попали в эмоциональную зависимость от еды.
19.  Делаем поблажки в диете один раз в неделю. Выберите один день недели, когда вам можно будет есть что угодно. Но только в меру!
20.  Больше двигайтесь. Если есть возможность, гуляйте во время обеденного перерыва, ходите пешком до метро. У вас машина? Тогда оставляйте её на стоянке подальше от офиса.

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on VK

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *